男士如何锻炼腹肌？一组腹部练习，塑造六块腹肌

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健身是为了塑造好身材。男人的腹肌是好身材的标志，也是自律的标志。不坚持健康饮食和健身训练的人是不可能练出腹肌的。

男人如何练出六块腹肌？为什么你努力训练腹肌却练不出腹肌？也许你的做法是错误的。

想要练出清晰腹肌，需要避免这些误区：

1、体脂率过高的人无法练出腹肌。

脂肪层位于肌肉组织的顶部。多余的脂肪会遮盖肌肉，阻碍腹肌凸显。如果我们想要练出腹肌，就需要将体脂率降低到18%以下，并结合科学的腹肌训练，才有机会练出好看的腹肌。

肥胖者，尤其是腹部有脂肪的人，首先要通过有氧运动来降低体脂率，不能简单地进行虐腹训练。腹肌训练和减肚腩是两个不同的事情，不能混为一谈。

腹部肌肉训练不能帮助你减掉腰部和腹部的脂肪。一定要选择慢跑、骑自行车、开合跳等运动来增加体力活动代谢，同时控制热量摄入，才能促进脂肪分解，恢复平坦小腹。

2.你无法改善腹肌的形状

每个人都有腹肌，腹肌的形状是由先天基因决定的，无法通过后天训练改变。很多人都希望通过后天的努力练出巧克力般的腹肌，但有的人天生腹肌不对称，有的人天生腹肌对称。我们训练腹肌是为了增加肌肉尺寸，让腹肌更加突出。

3、腹肌不能天天锻炼

腹部肌肉是体内的小肌肉群。肌肉训练后，需要一定的时间来修复。只有经过第二轮训练，腹肌才能变得更强健。因此，训练腹肌时，保持2-3天训练一次即可，不需要每天都锻炼。

4、腹肌动作过于简单

训练腹肌时，一定要充分刺激腹部肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群。

如果只进行仰卧起坐或者虐腹训练，下腹肌、腹外斜肌、腹内斜肌都无法得到有效训练，练出的腹肌线条也不会太明显。

因此，在训练腹肌时，要选择不同的动作来充分刺激腹肌，如俄罗斯转体、仰卧举腿、仰卧自行车等动作，并加上虐腹训练，以练出明显的腹肌线条。

让小编分享一套适合新手的腹部练习，学习正确的运动轨迹，隔日训练。你只需要准备好瑜伽垫就可以开始练习了！

动作1.仰卧，双腿交替抬高30秒。重复 2 组。

动作二：保持仰卧起坐15次，重复2组

动作3、从两端开始，保持15次，重复2组

动作4：仰卧，斜举膝盖做仰卧起坐30秒，重复2组

动作五：侧撑腹弯举左右各10次，重复2组

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